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关于高考焦虑那些事

高考临近,有不少高考学子及家长来电求助考前紧张心态的调节方法,现在对一些有代表性的心理问题进行剖析并提供心理调节建议,希翼帮助考生们减轻压力,轻装上阵,在考场上有最好的发挥。

       心理:高考考砸人生就完了!


  小彬今年读高三,高一高二的成绩一直在班里处于中上水平。高三上学期开始,他很听话,为了高考,他几乎不做任何课外活动,整天学习。但是,最近二模成绩下来了,他却考得不理想,心情很沮丧。还有不到一个月就要高考了,他还是很紧张,心里总想,高考要是考砸了,我的人生就完了!现在紧张得有时脑子一片空白,请问怎么办?

 

  家长过度关心压力山大


  学生小张说,她的妈妈天天炖好汤做好菜给她吃,说是要大考了为她补充营养,她感觉压力山大。大人这么关心她,要是考不好怎么办?


 

  总梦见考试,心慌慌


  学生林某说,他天天梦见考试,现在一拿起题目就心慌,觉得许多题都是自己没有做过的,真的害怕,一面怕今年试题难,一面又怕试题容易,考得好的人太多,这样自己就没有优势…… 


  

  担心努力不够,常熬夜


  学生小林说,现在在班上,再没有先前的玩笑和乐事了,感觉很枯燥。一下课同学们都在做作业,要不就是研究题目,要不就是去问老师一些题,看到这样的情景她就有犯罪感,老觉得自己不够努力,比起同学们来自己真的太不像话了,所以现在竟然有些自虐,晚上做题做到半夜三更,第二天上课一打盹又心里很过不去。


不管是家长也好还是学生也好,如果持续带着这些问题就会给大家的生活和学习带来很多负面的情绪,怎样才能度过快临近高考的时间里帮助孩子真正的缓解这些因为高考而带来来的紧张和焦虑感呢?

    有过十多年资历的长沙懂你心空间资深青少年心理咨询师跟大家分享在这特殊的时期家长的情绪处理是非常重要的,給予孩子理解和支撑和拥抱!如果您发现孩子的自信心与之前有所不同,只要家长用心留意就会找到很多方式,让孩子重建自信!如果是学习上的问题重新建立新的常识体系,帮他/她找到并看到自己的亮点。家长不能做的是不要再对孩子说教,更不能严厉管教。对孩子而言:看到自己除了学习之外还有健康、还有孝敬、还有能做事。


家长要调整自己的心态


当孩子进入高三后,面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变,家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑,因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。失败和错误本来就是生活的一部分,需要大家勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的不应该时,无疑给孩子树立了榜样,也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。


一、寻求专业老师对孩子学习方法加以引导


孩子在学习上遇到的困难往往是学习方法问题。如果有必要的话可以找有经验的老师点拨孩子,让孩子掌握学习技巧、调整学习方法,从而让孩子尽快适应高三的学习、生活。

1、不要把目标定的太高,不要与他人攀比,这样的对比与提高你个人的成绩没有什么好处,最好是以自己擅长的方式去学习。


2、注意提高上课的注意力和效率,能课堂上解决的问题,不带到课后。


3、利用好除了休息、娱乐之外的其他时间,不要一味地做题,要把课本吃透,掌握方法,要养成好的做题习惯。


4、自我发现,找准自己的优势和劣势,保持优势,弥补劣势,集中攻克那些可以在短时间内迅速提高的关键题目。




孩子的升学压力大,作为父母,应该怎么做才能让他们减轻压力呢?

二、排定休息时间


不只是在课程学习上订立合宜的目标,在生活适应上也应给予适宜的期待。有的孩子对陌生情境的适应度高,但有的孩子需要较长的预告、准备期。大家要清楚的知道,孩子的特质及能力的优势与限制所在,而提供给孩子的是对生活的挑战,而非做不到的负担。


注意参加户外活动(体育锻炼),了解好自己的身心,可以让你保持最佳精神状态。


三、照顾孩子的身体


让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯,若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变,要留意并咨询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。


四、让孩子适当放松


当孩子感到身心疲惫时,让孩子先停下来,坐在椅子或平躺于床上,选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐,如神秘园、喜多郎的作品等,让自己的不快思绪静静地随音乐飘散,使自己快乐起来。

注意休息,休息好才能提高学习的效率,效果也更好。


五、关心孩子的情绪感受


鼓励孩子用语言而非动作来表达情绪。以我不开心我很生气替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击,若孩子需要用身体释放他的怒意,打沙包、挝枕头、跑步,都是可以采取的策略。


六、针对高考焦虑情绪缓解的小技巧只能在专业的心理老师面对面引导下进行。

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